| Råd och övningar |
Råd och övningar vid ryggbesvär• Vid akuta smärtor, prova att kyla ner det ömma området med is, max 10 minLägg en handduk mellan isen och huden. Kan upprepas varje timme första dygnet, avbryt vid obehag. • Vila emellanåt men försök också att vara i rörelse. Promenera om du kan, gärna kortare etapper. Tänj och sträck enligt övningarna på baksidan. Övningarna kan göras 2-3 gånger om dagen. Alla övningar skall göras försiktigt och långsamt, vid smärta eller obehag avbryt övningen. • Undvik det som gör ont, alltså inget sittande, böjande eller lyftande den närmaste tiden. • Du kan själv påskynda läkningsprocessen av din rygg genom att försöka slappna av och att följa ovanstående råd. • Efter behandlingen kan du känna en viss ökad ömhet i ryggen och du kan även känna dig lite trött det första dygnet. • Vid eventuella oklarheter eller frågor går det bra att ringa. Övningar för halsryggen Övningar för bröstryggen Övningar för ländryggen Upprepa övningarna 3-5 gånger, 2-3 gånger/dag. Alla övningar ska göras mjukt och försiktigt. Vid obehag avsluta övningen. |